比腿粗还要致命的腿部伤是腿型!

文章正文
发布时间:2018-05-16 12:41

干货 | 比腿粗还要致命的腿部伤是腿型!

2018-05-16 11:28来源:波派健身

原标题:干货 | 比腿粗还要致命的腿部伤是腿型!

你造吗?

比腿粗还要致命的腿部伤是腿型!

姑娘/小伙子们,

你们的双腿合得拢吗?!

腿直有多重要,你造吗?!

形容美女身材火辣,会说

性感的丝袜下面包裹着一双笔直的美腿!

形容霸道总裁,会说

西装裤下包裹着一双笔直有力的长腿!

(蜜汁过裆视角

腿不直

就算再匀称、再细长、再有力也白搭!

今天就好好给你们唠唠

矫正腿型那点事!

首先

影响腿型主要有几种类型

X型腿+O型腿+XO型腿

解决这些问题

还需要各个击破

O型腿

很多运动员

经常做跑跳运动的人

都有O型腿的症状

美观影响度基本是打对折

O型腿的影响

1.O型腿通常会伴随着骨盆过于分开,这会是胃下垂和生理痛的原因。膝关节内侧关节过度的压力和摩擦力,会导致骨性关节炎,天长日久,甚至会影响行走。

2.O型腿的人小腿外侧肌肉多,内侧肌肉不发达,这样就导致了下肢外轮廓线外移。视觉上就会显得胯宽,腿部失去了笔直曲线,整个人也少了几分挺拔。

你的腿是O型腿吗?

请在镜子面前自然站好

1 两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时膝盖碰不到

2 两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时即使膝盖能碰到,大腿却并不拢

3 两腿的脚尖、脚踝并拢时脚跟却碰不到

4 经常穿的鞋子只有外侧磨损严重

5 大腿骨比骨盆更在身体外侧

符合之上任何一条的人都有是O型腿的可能性

O型腿解决方案

① 你需要准备的:宽绷带2~4条

② 运动矫正

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

双腿夹紧站立

5分钟

自己走弯的腿,哭着也要矫正直

X型腿的影响

X型腿

X型腿的人群,他们不仅仅会比平常人要磨损裤子的机率高得多,而且跑步的速度也是受一定的影响的。所以X型腿对于关节损失影响是相当大的。

X型腿矫正方法

1.养成良好的走路习惯咯,平常走路的时候,时刻注意或者提醒身边的人监督,保持腿脚在一条直线上。

2.仰躺青蛙式训练

仰躺,腹肌轻收,腰轻轻贴向地面,两脚抬离地面脚跟互对髋关节外转膝盖分开,两脚保持外转慢慢伸直,再控制地收回来,来回重复20次。

提醒:外转时,膝盖朝向脚尖方向;双脚伸直时,脚的高度取决于腰是否可保持贴地。

3.如果说八得太严重的话也可以选择去做骨骼矫正手术

XO型腿

大腿股骨朝身体内侧

小腿胫骨朝身体外侧且分得很开

这个就是是典型的xo腿

XO型腿的影响

XO的型腿对膝关节炎的危害,会导致人体冲击力的不平均。由于股骨和胫骨位置的不平衡,很容易将压力集中于膝盖外侧,从而形成膝关节疼痛或关节炎。

XO型腿矫正方法

① 盘腿伸展

可以很好地拉伸大腿内侧肌群,从而矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻,能使胫骨向内正常,改善XO型腿。

动作描述:

1.采用坐姿,双脚脚底相互贴紧,膝盖向外撑并尽量靠近地面;

2.双手抓住双脚脚踝,上半身下压至最低点,感受大腿内侧明显的拉伸感,保持姿势15-30秒,放送,重复。

② 鸭子坐

可以很好地拉伸放松臀部肌群,调整膝关节内外侧的稳定结构,从而改善0型腿。此外,这个动作也被11区称为最有女人味儿的动作~有O型腿的女僧可以好好练练。

动作描述

1.采用坐姿,臀部完全着地,小腿和脚掌并在大腿外侧,双手可放在脑后;

2.上半身下压至最低点,保持一段时间,感受臀部的拉伸,还原并重复。

最后推荐一套

腿型矫正瑜伽

还在等什么

你离你离性感辣妹腿、霸道总裁腿只剩下

几个动作而已,还不赶快练!!!

图文源于网络,如有侵权请联系删除返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

阅读 ()

文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top